Большинство детей просыпаются по утрам самостоятельно, если спят достаточно качественно. Большая часть детей засыпают в течение 20 минут после сна. Время, необходимое для засыпания, может зависеть от того, насколько сонливым является тело вашего ребенка, а также от его дневной рутины. Некоторые процедуры перед сном помогают вашему ребенку успокоиться, чтобы ему было легче заснуть. Ночью ваш ребенок переключается между легким сном, глубоким сном и сном во сне.

Ваш ребенок в основном спит в течение первых нескольких часов после засыпания. Во второй половине ночи его сон состоит из легкого сна и сна во сне. Узнайте больше о том, сколько сна нужно детям разного возраста: сон новорожденного, сон ребенка, сон малыша, сон дошкольника.

Как лучше спать детям:

Установите режим сна
Регулярный режим сна, начинающийся примерно в одно и то же время каждую ночь, способствует хорошему сну. Обычная ванна, рассказ и постель могут помочь младшим детям почувствовать себя готовыми ко сну. Для детей старшего возраста процедура может включать в себя тихую беседу с вами о проведенном дне, а затем некоторое время в одиночестве отдыхать перед тем, как погаснет свет.

Расслабьтесь перед сном
Поощряйте вашего ребенка отдыхать перед сном. Старшие дети могут захотеть расслабиться, читая книгу, слушая нежную музыку или практикуя дыхание для расслабления. Если вашему ребенку требуется более 30 минут для засыпания, ему может потребоваться более длительное время чтобы заснуть.

Избегайте дневного сна для детей старшего возраста
Большинство детей перестают дремать в возрасте 3-5 лет. Дневной сон может затруднить засыпание детей старше пяти лет в начале ночи. Если старшие дети высыпаются за ночь, им не нужен дневной сон.

Убедитесь, что ваш ребенок чувствует себя в безопасности ночью
Если ваш ребенок боится ложиться спать или находиться в темноте, вы можете похвалить и наградить его, когда он смелый. Избегать страшных телешоу, фильмов и компьютерных игр, тоже может помочь. Некоторые дети со страхами перед сном чувствуют себя лучше, когда у них есть ночной свет.

Проверьте шум и свет в спальне вашего ребенка
Тихое, плохо освещенное пространство важно для хорошего сна. Проверьте, не слишком ли светлая или шумная спальня вашего ребенка. Синий свет от телевизоров, экранов компьютеров, телефонов и планшетов может подавлять уровень мелатонина и замедлять сонливость. Нужно отключить их как минимум за час до сна и не допускать попадания света в комнату вашего ребенка ночью.

Избегайте часов
Если ваш ребенок часто проверяет время, попросите его переместить свои часы или смотреть в таком месте, где он их не видит.

Ешьте нужное количество в нужное время
Убедитесь, что у вашего ребенка удовлетворительный ужин в разумное время. Чувство голода или сытости перед сном может сделать вашего ребенка более внимательным. Это может затруднить его сон. Утром здоровый завтрак помогает запустить часы вашего ребенка в нужное время.

Получите много естественного света в день
Поощряйте вашего ребенка получать как можно больше естественного света в течение дня, особенно по утрам. Яркий свет подавляет мелатонин. Это помогает вашему ребенку чувствовать бодрствование  в течение дня и сонливость перед сном.

Избегайте кофеина
Кофеин содержится в энергетических напитках, кофе, чае, шоколаде и коле. Избегайте употребления вашим ребенком  этих напитков поздно днем ​​и вечером, и не предлагайте их ему в это время.

Всегда полезно хвалить вашего ребенка, когда вы замечаете, что он пытается изменить режим сна или пробует новую рутину.
Когда беспокойство влияет на сон вашего ребенка
Если у вашего ребенка есть заботы и беспокойства, которые мешают ему расслабиться перед сном, вы можете сделать несколько вещей.

Если есть быстрый и легкий ответ на проблему вашего ребенка, вы можете решить ее немедленно. Например: «Да, вы можете пригласить Эмму играть на выходных, даже если бабушка останется с нами».

Но если проблема требует больше времени, лучше всего признать чувства вашего ребенка и осторожно планировать все по утрам. Например: «Я понимаю, что ты беспокоишся о том, сможешь ли ты проплыть 50 метров на плавательном карнавале на следующей неделе. Давай поговорим об этом утром и решим, что делать».